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“动”出来和“胖”出来的膝关节炎,该怎么办

  膝关节炎是常见的慢性疾病之一。然而膝关节炎近年来却有年轻化趋势,年轻人的膝关节炎往往是“动”出来或“胖”出来的结果。

  “动”出来的关节炎

  提倡健康养生、运动健康的时代,大家都在工作之余抽出时间来运动,但是在运动的时候多多少少会对关节有所损害,其中,就数“攀爬”和“蹲”这类动作对膝盖的伤害最大。

  例如:爬楼梯、爬山,虽说对心肺功能有很好锻炼的锻炼作用,甚至还可以减肥,但是从骨科方面来说,保护膝关节的角度来看是不推荐这类运动的。此外,跑步如果跑的时间过长、强度过大,一样会对膝盖带来损伤。

  另外需要注意的是,骨关节炎还有“重女轻男”的倾向。虽说人体结构都是相同的,但是女性的肌肉力量天生较男性弱,再加上女性在日常生活中更喜欢穿高跟鞋,盆骨较宽,股骨倾斜角度大等特点,都很容易给膝盖带来更大的损伤。

  

  “胖”出来的关节炎

  众所周知,肥胖给我们正常的身体健康会带来很大的危害。高血压、糖尿病、心脏病、高血脂都可能是肥胖所引起的。但是很多人可能不知道,人体的负重太大也可能对腰部甚至是膝关节造成一定程度的磨损。

  膝关节要承担人体大半的重量,所以体重过高以及肥胖本身就是骨关节炎的危险因素,所以减肥是有利于对关节的保护,可以预防疾病的发生。

  正如我们所知道的,肥胖患者常伴随的代谢性疾病,就更加伤膝盖了。如糖尿病,除了糖代谢存在异常之外,还容易引起骨代谢絮乱,关节运动反射控制障碍。而一些口服降糖药物本身也可能影响到骨代谢,对骨骼和关节造成一定损害。除了糖尿病,肥胖者还容易出现尿酸增高的情况,这就给痛风性骨关节病带来了隐患。

  

  那么问题就来了

  又要运动又要减肥

  如何做到健康减肥又能将关节伤害降到最低?

  就这一问题,骨科专家做出了解答:

  肥胖和骨性关节炎确实有着密切的联系,一般通过减轻5%的体重,即可明显减轻关节疼痛,延缓关节退变。

  由于肥胖患者在运动中膝关节磨损过重,这使得他们要更加慎重选择减肥运动项目。其实,很多锻炼方式既可以起到消耗热量的作用,又不至于过度的增加关节的负荷。建议选择膝盖负担较小的运动,比如水中运动,不仅可以借助水的浮力减少对关节的冲击,同时水的阻力又能增加热量的消耗;还有无阻力的自行车骑行,静态的肌肉抗阻练习——仰卧起坐、直抬腿练习、静蹲练习等等。

 

  

  

  日常生活中,如何保护我们的膝盖?

  1、注意关节部位的保暖,不要对着电风扇和空调直吹,尽量别裸露膝盖。

  2、保护关节功能,避免长时间站、跪、蹲,限制爬山、跑步等剧烈运动,上下楼梯应尽量放慢速度。老年人日常运动以游泳、步行、广播操、太极拳为宜。

  3、肥胖者注意加强锻炼,控制饮食,减轻体重。造成膝关节退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失。超过本身负荷的额外体重增加了对关节面的压力,控制体重是减轻关节负重的重要方法,并可减缓关节老化。

  4、饮食调理以强筋骨补肝肾为主。注意吃含钙和维生素A、维生素D、维生素E、维生素C高的食物,必要时遵医嘱补充钙和维生素。每天饮足量的水,可以促进关节软骨和软骨细胞的生成,保证其供给营养。

  5、做好防护措施。进行一些攀爬运动时,尽量穿防滑性能较好的鞋子,必要时戴上戴护膝,以增加膝关节的稳定性。

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